Encontrar uma pessoa que sofra com ansiedade não é uma tarefa difícil atualmente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso da América Latina: 9,3% da população sofre de algum transtorno de ansiedade.

Desde o excesso de preocupação e as emoções à flor da pele até sintomas físicos, como a sensação de taquicardia e a falta de ar, a ansiedade pode nos afetar de diversas formas no cotidiano dos brasileiros. No entanto, você sabe como lidar com a ansiedade?

Se você está procurando criar hábitos para lidar melhor com a ansiedade, está no artigo certo. Ao longo do texto vamos trazer 10 dicas para você colocar em prática e, assim, conseguir ter uma mente menos ansiosa. Boa leitura!

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Como lidar com a ansiedade? 

Existem diversas formas de aprender a controlar a ansiedade no nosso dia a dia. Além do tratamento com a psicoterapia, da qual vamos falar, existem outras formas complementares de ajudar a reduzir esse problema.

Crie uma rotina

Em primeiro lugar, estabelecer uma rotina é extremamente importante, sobretudo para quem sofre quando não se planeja.

Organizar uma rotina ajuda a ter maior controle e previsão do dia, bem como ajuda a administrar melhor o tempo – inclusive, de forma que ele não fique ocioso para deixar que os pensamentos ansiosos entrem em ação.

Ter uma rotina pode ajudar, entre outras coisas, na redução do estresse diário e até mesmo no foco.

Passe um tempo de qualidade com família e amigos

Ter momentos especiais com quem nós amamos é muito importante para o nosso relaxamento. Familiares e amigos podem nos ajudar a atravessar os momentos difíceis e estressantes da vida de uma forma mais leve.

Sendo assim, uma rede de apoio faz toda a diferença.  Quanto mais pessoas no seu ciclo social você tem, é provável que você se sinta menos sozinho, o que pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, bem como de depressão.

Diminua a autocobrança

Ninguém é perfeito e uma régua muito elevada faz com que nossas cobranças acabem nos fazendo mal. É muito importante desenvolver o equilíbrio na hora de traçar metas e objetivos.

A autocobrança também está bastante relacionada à uma baixa autoestima. Por isso, é importante focar sempre no que é possível de executar, respeitando os seus limites e reconhecendo seu potencial.

Quanto mais autocrítico você for, maior a chance de se sentir ansioso e frustrado quando não conseguir fazer o que você cobra a si mesmo.

Tenha a alimentação como autocuidado

A saúde mental também está bastante ligada à nossa alimentação. Uma alimentação mais saudável e equilibrada pode reduzir a nossa ansiedade também.

Alguns dos tipos de alimentos que ajudam no combate à ansiedade são aqueles ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano. 

Já outros alimentos, como bebidas alcoólicas e energéticos, por exemplo, podem contribuir para um quadro ansioso. 

Isso acontece porque eles são alimentos estimulantes, o que faz com que eles induzem uma maior liberação de adrenalina, hormônio liberado em momentos de estresse.

Como lidar com a ansiedade: pratique a respiração profunda 

Técnicas de respiração também são bons aliados para quem quer saber como lidar com a ansiedade. Isso acontece pois ela está bastante ligada ao nosso emocional e, a partir dela, é possível nos acalmar.

Ao controlar a respiração, que fica acelerada quando estamos ansiosos, é possível garantir maior equilíbrio ao corpo. Além disso, quando se foca na respiração, é muito comum que se esqueça tudo ao redor, o que ajuda na redução da ansiedade. 

Do ponto de vista biológico, a respiração profunda significa que mais oxigênio entra em seu corpo. Logo, entre mais energia e saem mais toxinas. 

Além de estimular o nervo vago, o movimento natural da respiração com o diafragma massageia os órgãos internos, provocando um efeito relaxante.

Aposte na meditação 

Além das técnicas de respiração profunda, a meditação também é um grande aliado quando o assunto é combate à ansiedade. 

Essa técnica de relaxamento ajuda na ansiedade pois oferece maior autoconhecimento e a compreensão da realidade, o que ajuda a pensar e reagir melhor aos acontecimentos. 

Além de reduzir a ansiedade, a meditação também reduz outros sintomas relativos a esse transtorno, como ataques de pânico, fobias e estresse.

Faça exercícios físicos 

Os exercícios físicos são essenciais para tratar a ansiedade. Isso acontece pelo fato de que durante as atividades, nosso corpo libera hormônios como a endorfina e a oxitocina.

 Esses sintomas, por sua vez, provam bem estar e melhoram o humor, o que ajuda na redução da ansiedade.

Além disso, muitas vezes exercícios físicos envolvem o contato com outras pessoas, seja o professor ou outros alunos, o que ajuda na ampliação das interações sociais e pode também afastar pensamentos ansiosos.

Tenha um hobby

Ter hobbies é uma boa forma de focar em si mesmo e oferecer maior satisfação pessoal. Dedicar tempo para o que se gosta é essencial para ter momentos de relaxamento, o que ajuda na diminuição da ansiedade.

Por isso, procure uma atividade que você gosta e separe um tempo na sua semana para poder praticá-la.

Priorize a qualidade do seu sono 

Uma boa noite de sono faz toda a diferença no nosso humor e na nossa ansiedade. A privação de sono tem efeitos negativos para a nossa saúde mental.

O sono profundo é essencial para o cérebro conseguir reorganizar suas conexões e relaxar. Logo, quem sofre com insônia têm maiores chances de desenvolver sintomas de ansiedade.

Faça terapia

Por fim, e nenhum pouco menos importante: faça terapia. Sessões de psicoterapia são excelentes oportunidades para desenvolver o conhecimento pessoal e buscar as raízes dos sentimentos ansiosos.

Pessoas ansiosas muitas vezes distorcem os acontecimentos e tendem a ter pensamentos negativos quanto ao futuro. A terapia pode ajudar bastante nisso.

Conclusão

A ansiedade é um transtorno muito comum que afeta a vida das pessoas, no entanto, há várias formas de lidar com a ansiedade. Desde uma melhor rotina até a psicoterapia, não faltam formas de procurar ter uma vida mais tranquila.

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