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Tipos de Magnésio: Diferenças, Funções e Como Escolher!

tipos de magnesio

O magnésio pode ser um dos grandes aliados da suplementação alimentar para a sua saúde. No entanto, você conhece os tipos de magnésio que existem no mercado?

Quarto mineral mais prevalente do corpo humano, o magnésio é muito importante para o nosso organismo. Portanto, conhecer os tipos de magnésio é também essencial.

Chegou a hora de você conhecer mais sobre diversos tipos de magnésio, suas funções e benefícios, para que você possa escolher o mais indicado para a sua necessidade. Boa leitura!

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Conheça os tipos de magnésio e seus benefícios

O magnésio, de modo geral, possui diversas propriedades bioquímicas para o nosso organismo. 

Quando não é consumido na quantidade necessária diária, é necessário que seja consumido através de suplementos.

Listamos aqui 8 tipos de magnésios para você entender as diferenças e quais as vantagens de usar cada um desses. Alguns tipos de magnésio que existem são:

  1. Magnésio Taurato;
  2. Óxido de magnésio;
  3. Carbonato de magnésio;
  4. Cloreto de magnésio;
  5. Magnésio quelato;
  6. L-treonato de magnésio;
  7. Magnésio Glicil Glutamina;
  8. Magnésio Dimalato.

Existem também outros tipos de magnésio, como o magnésio treonato. E qual melhor tipo de magnésio? Você irá descobrir conhecendo cada um dos tipos.

Magnésio taurato

O magnésio taurato ou taurinato de magnésio é um suplemento composto por magnésio e taurina. Dessa forma, juntos, eles são capazes de promover diversas funções. 

Uma das funções do magnésio taurato para ansiedade acontece pelo poder de exercer efeitos sedativos. Outros benefícios desse tipo de magnésio são:

  • Modular o perfil lipídico;
  • Diminuir o risco de aterosclerose;
  • Exercer efeito anti-hipertensivo;
  • Melhorar o desempenho esportivo;
  • Diminuir o  risco de doenças cardiovasculares.
  • Redução do risco de desenvolver diabetes. 

Óxido de magnésio

O óxido de magnésio é um produto natural, obtido a partir da calcinação do mineral magnesita, isto é, do carbonato de magnésio, tendo aproximadamente 60% do peso do magnésio.

Uma das suas funções é funcionar como antiácido para alívio da dor estomacal e laxante de curto prazo.

Além disso, outra função importante que ele oferece é enquanto laxante antes de uma intervenção cirúrgica para um rápido esvaziamento intestinal.

No entanto, não é recomendável empregá-lo como laxante nem como antiácido por muitas semanas seguidas, pois isso fará mal para o organismo.

Carbonato de magnésio

O carbonato de magnésio vem do mineral magnesite extraído de explorações mineiras. 

Assim como o óxido de magnésio, ele também tem uso antiácido, sendo indicado para síndromes ácido-pépticas, úlcera péptica e ehemorragia gastrintestinal, por exemplo.

Além disso, o carbonato de magnésio também tem como uma de suas funções a recuperação mais ágil dos músculos. Sendo assim, contribui para o relaxamento muscular, principalmente depois de um treino intenso, por exemplo. 

Outros benefícios do carbonato de magnésio são:

  • Ajudar na recuperação acelerada dos músculos;
  • Proporcionar mais energia para o organismo;
  • Proteger o estômago;
  • Incentivar a divisão celular;
  • Ajudar no fortalecimento dos dentes e ossos;
  • Tranquilizar pessoas com hiperatividade.

Cloreto de magnésio

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O cloreto de magnésio tem funções culinárias, assim como também serve para tratar e proteger o organismo de uma grande quantidade de problemas.

Alguns dos benefícios do cloreto de magnésio são, por exemplo:

  • Melhorar o funcionamento do intestino, devido a sua função laxante;
  • Melhorar o funcionamento do sistema imunológico;
  • Regular os níveis de glicose circulante no sangue;
  • Regular o funcionamento da insulina;
  • Prevenir o aparecimento das câimbras;
  • Aumentar a energia durante o treino;
  • Melhorar a recuperação muscular.

Magnésio quelato

O magnésio quelato, também conhecido como glicina, glicinato ou bisglicinato de magnésio, auxilia na contração e relaxamento dos músculos. Trata-se de uma das formas mais absorvíveis e seguras de magnésio.

Pode ser indicado enquanto suplementos para atletas, que fazem exercícios físicos intensos, e também para grávidas.

Ele também participa do processo de fixação do cálcio nos ossos, dessa forma, contribui, então, para o fortalecimento ósseo. 

O magnésio quelato também tem efeito analgésico natural, portanto, promove a redução da dor, recuperação muscular e melhora do desempenho durante a atividade física.  

L-treonato de magnésio

O L-treonato de magnésio é uma forma bastante absorvível do magnésio, servindo principalmente para a melhora do aprendizado, da memória e da cognição. 

Essa substância é indicada para para melhorar os níveis de magnésio nas sinapses nervosas nos neurônios. Portanto, entre seus benefícios, estão:

  • Redução do estresse e da ansiedade;
  • Eficaz para a doença de Alzheimer;
  • Melhora da densidade e a função neuronal;
  • Alívio de sintomas de enxaqueca.

Magnésio Glicil Glutamina

O magnésio Glicil Glutamina é  o tipo de magnésio quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina. 

Como resultado, tem-se uma molécula de magnésio com glicina bastante biodisponível que contém nutrientes fundamentais para a resposta imunológica, síntese proteica e integridade do intestino.

Esse tipo de magnésio promove crescimento muscular dentro de uma rotina de treinos e exercícios, ao garantir uma melhor recuperação muscular, além de aumentar a imunidade.

Ele também é capaz de promover o anabolismo muscular em níveis comparáveis ao esteróide anabólico testosterona. O seu diferencial vantajoso é que ele não produz, ainda, efeitos colaterais.

Magnésio Dimalato

magnesio dimalato

O Magnésio dimalato se classifica como a combinação de magnésio com o ácido málico, se tornando uma combinação com diversos benefícios.

Entre suas diversas funções e vantagens, estão, por exemplo:

  • Melhora na produção de energia no organismo;
  • Proteção do bom funcionamento dos músculos;
  • Ajuda na absorção de cálcio;
  • Combate a cãibras e fraqueza muscular;
  • Auxílio na redução do stress, da ansiedade e depressão;
  • Redução de arritmias cardíacas e dores no peito;
  • Redução da fadiga crônica e as dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose;
  • Melhora da memória e reduz a insônia.

O dimalato de magnésio é um dos melhores magnésios absorvidos no formato de suplemento que existe no mercado. É um dos melhores magnésios para a ansiedade também.

Conclusão

Nesse artigo você conseguiu conhecer 8 tipos de magnésio e quais as suas principais propriedades e benefícios. Agora é a hora de escolher.

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