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Blog Dose Exata

Vitaminas essenciais para o corpo: confira quais são!

vitaminas essenciais para o corpo

As vitaminas, de forma geral, tratam-se de substâncias orgânicas vitais para o funcionamento correto do corpo. Elas são indispensáveis para a regulação de processos metabólicos do nosso organismo.

No entanto, você sabe quais vitaminas são essenciais para o corpo? Há uma grande quantidade de vitaminas disponível no mercado, a partir de alimentos ou suplementos, muito importantes, como é o caso da vitamina A, B, C e D, por exemplo.

Devido a sua importância, é essencial conhecer bem os tipos de vitaminas mais essenciais para o corpo humano. Nesse artigo, vamos falar sobre isso. Além de conhecer mais sobre os vários tipos que existem, vamos falar sobre alimentos ricos em vitamina. Boa leitura!

Confira todas as vitaminas que a Dose Exata oferece para você melhorar sua saúde!

Quais são os tipos de vitaminas?

As vitaminas são essenciais para o corpo e, na maior parte das vezes, é possível adquiri-las através de alimentos. No entanto, quando se tem deficiências específicas, os suplementos podem ser opções interessantes também.

De forma geral, as vitaminas se dividem em dois tipos

  • Lipossolúveis (A, D e K);
  • Hidrossolúveis (Complexo B).

Vitaminas lipossolúveis

As vitaminas lipossolúveis, como o nome sugere, são solúveis na presença de lipídios (gorduras) e de outros solventes orgânicos que não são solúveis em água. Elas podem ser armazenadas em diferentes partes do corpo, como o fígado ou no tecido gorduroso.

Vitaminas hidrossolúveis

Já as vitaminas hidrossolúveis são justamente aquelas solúveis em água, podendo ser absorvidas pelo intestino. No entanto, quando ingeridas mais do que o necessário, são eliminadas pela urina. 

Quais são as vitaminas essenciais para o corpo?

Agora que apresentamos a divisão das vitaminas, vamos falar sobre cada uma delas.

Vitamina A

Também chamada de retinol, a vitamina A é fundamental e trás uma série de benefícios para o nosso organismo:

  • Melhora da visão;
  • Favorecimento do crescimento ósseo;
  • Desenvolvimento e manutenção do tecido epitelial;
  • Fortalecimento do sistema imunológico.

A ausência da vitamina A pode causar problemas como de visão, secura na pele, diminuição de glóbulos vermelhos e, ainda, formação de cálculos renais.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas B do complexo B reúnem uma série de vitaminas, sendo elas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12). 

O principal papel delas é atuar no sistema nervoso, aumentando a atividade mental e a função cerebral. Além disso, são importantes também para:

  • Redução do stress e da fadiga;
  • Crescimento adequado;
  • Conservação do tecido celular.

A deficiência de vitaminas do complexo B pode causar perda de apetite e de peso, dificuldade de concentração, falha na memória, alteração neurológica e fadiga.

Vitamina C

vitaminas essenciais c

A vitamina C é muito famosa por suas propriedades antioxidantes, sendo essencial para o fortalecimento do nosso sistema imunológico. Além disso, a vitamina C também é responsável por:

  • Favorecer a cicatrização de feridas;
  • Ajudar na absorção do ferro 
  • Estimular a produção de colágeno.

Pessoas com deficiência em vitamina C podem ter sangramentos gengivais, cicatrização lenta de machucados e feridas, além de fadiga e dores de cabeça.

Vitamina D

A vitamina D é muito importante para a saúde dos ossos do organismo, tanto para o metabolismo do cálcio como para a formação óssea. Além disso, outros benefícios que ela oferece são:

  • Controle a pressão arterial;
  • Regularização da tireoide; 
  • Combate a tumores.

As principais doenças provenientes da falta de vitamina D são o raquitismo e a osteoporose, além de problemas ósseos em geral.

Vitamina E

Uma vitamina importante para combater os radicais livres que causam distúrbios celulares é a vitamina E. Esse seu papel é essencial para diminuir o processo de envelhecimento das células. Outros benefícios da Vitamina E são:

  • Combate ao colesterol ruim;
  • Prevenção de doenças cardiovasculares
  • Proteção contra o câncer.

A carência de vitamina E pode provocar, entre outros problemas, queda de cabelo, taquicardia, cansaço e dificuldade de cicatrização.

Vitamina K

Por fim, uma das vitaminas essenciais para o corpo é  vitamina K, sendo indispensável para o processo de coagulação sanguínea, bem como de processos, como, por exemplo:

  • Mineralização óssea;
  • Prevenção de sangramentos;
  • Síntese de proteínas.

A falta de vitamina K no organismo pode provocar em ferimentos e sangramento excessivo, além de enfraquecimento ósseo.

Alimentos ricos em vitaminas essenciais para o corpo

Alimentos ricos em vitaminas essenciais para o corpo

Você sabe quais são os alimentos ricos em vitaminas? Vamos falar sobre eles como, por exemplo, frutas com vitaminas essenciais para o corpo.

  • Vitamina A: presente em cenoura, manga, fígado, espinafre e leite, abóbora, batata doce;
  • Vitamina B: podem ser encontradas em carnes (principalmente fígado), peixes, ovos, leite e vegetais como couve e espinafre;
  • Vitamina C: presente em frutas ácidas, como laranja, limão e acerola;
  • Vitamina D: além de ser produzida a partir do sol, ela também pode ser encontrada em alimentos como salmão, atum, fígado bovino e leite integral;
  • Vitamina E:  está em óleos vegetais, abacate, gema de ovo, sementes, nozes e castanhas; 
  • Vitamina K: presente em alimentos como azeite, espinafre, couve-flor, alface, brócolis e cenoura.

Que quantidade de vitaminas essenciais para o corpo ingerir?

A quantidade de vitaminas essenciais que devemos ingerir depende sempre do sexo e da faixa etária da pessoa em questão. O valor também varia para gestantes. Para bebês e crianças, por exemplo, os valores são menores.

Vamos trazer aqui a tabela geral para homens e mulheres. Para mais valores, você pode consultar essa fonte de onde se extraiu essa tabela.

HOMENSVIT A (micrograma)VIT B12(micrograma)VIT C(miligrama)VIT D(unidade) VIT E (miligrama)VIT K(micrograma)
9 a 13 anos6001,8456001160
14 a 18 anos9002,4456001575
19 a 70 anos9002,47560015120
Mais de 70 anos9002,49080015120
MULHERESVIT A (micrograma)VIT B12(micrograma)VIT C(miligrama)VIT D(unidade) VIT E (miligrama)VIT K(micrograma)
9 a 13 anos6001,8456001160
14 a 18 anos7002,4656001575
19 a 70 anos7002,4756001590
Mais de 70 anos9002,4758001590

Confira todas as vitaminas que a Dose Exata oferece para você melhorar sua saúde!

Conclusão

Nesse artigo você pode entender mais sobre os benefícios das vitaminas A, complexo B, C, D, E e K para a sua saúde. Você pode adquiri-las através da alimentação, mas também pode ser preciso suplementos em alguns casos. 

Para quem precisa suprir quantidades de vitamina em falta no organismo, é importante conhecer uma farmácia de precisão!

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