É muito comum encontrar na internet “fórmulas mágicas” para acelerar o metabolismo. Você sem dúvidas já ouviu alguém dizer que ter metabolismo acelerado auxilia o emagrecimento, não é?
Ou ainda, talvez já escutou que, quando o metabolismo está lento, você pode acumular mais gordura.
Essas são afirmações muito difundidas, principalmente em ambientes como academias ou rodas de amigas.
Mas, será que são realmente verdade? O que, de fato, é metabolismo e como você pode acelerá-lo?
Vamos responder a todas essas perguntas no artigo de hoje! A equipe Dose Exata desenvolveu este conteúdo completo, com tudo o que você precisa saber para acelerar o metabolismo. Confira!
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Acelerar o Metabolismo: Afinal, o que é o metabolismo?
Antes de entender se é realmente necessário acelerar o metabolismo, é preciso entender qual a definição desse termo.
O metabolismo representa as diversas reações químicas que o organismo realiza, suprindo energia.
Isso significa que quando o metabolismo é lento, o tempo de transformação das calorias em energia é maior, facilitando o ganho de peso e acúmulo de gordura.
Por outro lado, o contrário também é real: o metabolismo acelerado proporciona a queima de calorias em um curto período de tempo, não dando a chance de se transformarem em gordura.
Existe ainda outra variação do metabolismo, chamada de metabolismo basal.
Metabolismo basal
Esse termo se refere ao mínimo de energia necessária para que o corpo cumpra suas atividades em repouso.
Isso significa que há o gasto de energia com atividades involuntárias do corpo, como:
- controle da pressão arterial.
- regulamento dos batimentos cardíacos;
- respiração e digestão;
- e controle da temperatura corporal.
Essas atividades que acontecem 100% do tempo são as que mais queimam calorias — é estimado que componham mais de 60% das calorias queimadas diariamente.
Saber disso permite intensificar ou redirecionar a estratégia de treinos e rotinas de exercícios físicos com acompanhamento nutricional e profissional, a fim de perder mais peso em menos tempo.
Então, se o seu objetivo esse ano é emagrecer, precisa se atentar ao metabolismo basal e suas variações.
Quais fatores podem influenciar nosso metabolismo?
Vários fatores podem influenciar o nosso metabolismo e sua condição — se acelerado ou lento. Condições como idade, sexo, massa muscular e rotina podem ser decisórios ao analisar seu metabolismo.
Idade
O metabolismo tende a ficar cada vez mais lento conforme a idade avança.
Isso significa que, entre uma pessoa de 70 anos e uma de 30, a de 30 terá o metabolismo muito mais rápido.
Isso faz com que seja cada vez mais difícil emagrecer à medida que você envelhece.
Por isso, a melhor forma é começar a se cuidar e aplicar técnicas para acelerar o metabolismo agora mesmo!
Sexo
O fator sexo também influencia muito a classificação do metabolismo: os homens tendem a ter um metabolismo mais acelerado que as mulheres.
Isso explica a facilidade que a maioria dos homens tem em emagrecer mais rápido do que as mulheres.
Massa muscular
A quantidade de massa muscular também é um fator determinante: as pessoas com mais massa magra do que gordura no corpo tendem a se manter em forma mais fácil, principalmente quando unem essa condição a exercícios físicos.
Ao mesmo tempo, o contrário também é verdadeiro: quem tem mais gordura do que massa muscular magra no corpo tende a ter mais dificuldade em queimar essa gordura existente.
Quais são as vantagens de ter um metabolismo acelerado?
Existem muitas vantagens em ter um metabolismo acelerado, e a afirmação de que “quem tem metabolismo acelerado tem mais facilidade para emagrecer”, citada na introdução do artigo, é verdadeira.
Além disso, a tendência a acumular gordura é menor, já que o organismo não sente a necessidade de armazenar gordura para transformar em energia.
Por consequência, pessoas com metabolismo mais rápido tendem a ter um sistema digestivo mais rápido e saudável.
Afinal, a obtenção e transformação de energia ocorre rapidamente, impedindo que sintomas como inchaço, dores e desconfortos abdominais predominem.
Esse último fator não é válido para pessoas sedentárias, que podem sofrer muito com o metabolismo lento e suas consequências como cólicas intestinais e constipação.
Como acelerar o metabolismo?
Então, como é possível acelerar o metabolismo? A resposta é simples: basta ter uma rotina saudável!
Isso envolve tanto a prática de exercícios físicos quanto a alimentação saudável e boas noites de sono. Entenda melhor sobre cada um deles a seguir.
Faça exercícios físicos
Exercícios físicos são os vilões de muita gente, justamente porque exigem disciplina e gasto de energia, que nem sempre o cérebro entende como útil ou essencial para a sobrevivência.
Fazer exercícios físicos é um dos melhores modos de prevenir o sedentarismo, obesidade e metabolismo lento.
Por isso, se esforce para mexer o corpo pelo menos 3 vezes na semana, com atividades que você goste de fazer.
Afinal, você não é obrigado a se matricular na academia se odeia musculação. Confira outras opções que você pode gostar:
- crossfit;
- natação;
- corrida;
- ciclismo;
- zumba ou dança;
- pilates ou yoga;
- ballet fitness e patinação.
Basta escolher a sua favorita e começar!
Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da sua saúde. Então, se esforce para dormir cedo, de preferência antes das 23h.
Além disso, pratique a higiene do sono e deixe de lado quaisquer aparelhos eletrônicos e telas luminosas pelo menos 1 hora antes de se deitar.
Assim, você garante um sono de qualidade realmente reparador, permitindo que seu metabolismo acelere.
Coma alimentos termogênicos
Alimentos termogênicos são aqueles que te fazem suar e provocam a famosa sensação de calor, como as pimentas, gengibre, cúrcuma, alho e canela.
Esses alimentos são responsáveis por acelerar o metabolismo, aumentar a energia e melhorar a digestão.
Além disso, comendo essas iguarias você consegue aprimorar sua disposição física e mental.
Controle o estresse
Você não pode deixar o estresse tomar conta de você! Impeça que situações estressantes se tornem um estilo de vida.
A prática de atividades físicas, nesse caso, pode auxiliar na liberação do estresse, unidas a uma boa noite de repouso.
Tente também incluir na sua rotina sessões de terapia e meditação, que te ajudarão a manter a disciplina e autocontrole, sem surtar.
Consuma proteína
Por fim, é imprescindível consumir proteínas.
Afinal, quanto mais proteína o seu corpo consome, mais energia será necessária para digeri-las e queimar as gorduras provenientes delas.
Você também pode investir em suplementos naturais para emagrecer, capazes de estimular e acelerar o metabolismo.
Aqui na Dose Exata você encontra o melhor acelerador de metabolismo do mercado, da linha Finaforma.
Ele é rico em 5% de gingerol, citrus sinensis white e guaraná extrato seco, ativos naturais que farão seu organismo produzir mais calor que o normal, queimando mais gordura.
Confira o melhor acelerador de metabolismo Finaforma, oferecido pela Dose Exata.
Conclusão
Percebeu como acelerar o metabolismo é possível com as técnicas certas? Basta buscar o conhecimento na fonte correta, como o Blog Dose Exata.
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