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Emagrecimento Saudável: Saiba como emagrecer com saúde!

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Emagrecimento saudável é um tópico extremamente procurado entre aqueles que desejam perder medidas sem comprometer a saúde e o organismo. 

Afinal, existem muitas promessas “milagrosas” no mercado, relacionadas ao emagrecimento rápido e fácil, que podem comprometer totalmente a saúde, deixando sérias sequelas a médio e longo prazo. 

Mas, não se preocupe: neste artigo, você não encontrará nenhum tipo de promessa de emagrecimento rápido ou dietas mirabolantes para perder medidas em pouco tempo. Basta continuar a leitura e aproveitar todas as dicas eficazes e cientificamente comprovadas. Confira! 

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O que é emagrecimento saudável?

Emagrecimento saudável, como o próprio termo sugere, se refere ao processo de redução de medidas, eliminação de líquidos e perda de gordura, que causam a sensação de sobrepeso, de modo saudável, através de um conjunto de esforços. 

Se você já ouviu falar em alguém que tentou emagrecer com dietas “potentes” que pegou na internet e logo após começou a sentir fraqueza, tontura ou fadiga, sabe exatamente o que o emagrecimento saudável não significa. 

Métodos não comprovados, dietas restritivas ou o uso de remédios que se dizem naturais mas prometem a perda de peso em pouquíssimo tempo vão na contramão de um processo saudável para emagrecer.  

Qual a importância do emagrecimento saudável?

O emagrecimento saudável significa muito mais do que apenas perder peso: este processo precisa contribuir para a manutenção da saúde de todo o corpo, sem deixar sequelas ou apresentar contraindicações. 

Falar sobre procedimentos para emagrecer é cada vez mais necessário na época de agilidade de informações que vivemos. 

A verdade é que existem muitas fontes de informação distorcidas, que apresentam fake news ou objetivos maliciosos. 

Assim, entender quais são os pilares para emagrecer com saúde pode mudar a sua vida e a vida das pessoas do seu círculo social, garantindo que todos tenham saúde. 

Pilares para o emagrecimento saudável

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Existem alguns pilares base para o emagrecimento saudável e incluí-los em seu cotidiano fará a perda de peso ser uma consequência de um estilo de vida saudável. 

Alimentação saudável

Uma alimentação saudável, diferentemente do que muitos pensam, vai muito além de cortar os doces e lutar contra a vontade de comer guloseimas a todo custo. 

Se alimentar bem, visando a saúde, é pensar em cada escolha alimentar como “qual alimento será mais benéfico para o meu organismo?”. 

Essa pergunta te fará escolher não as comidas mais saborosas, como fast food ou chocolates, mas a comida mais saudável, mesmo que seu sabor não seja tão atraente. 

Exercício físico

É totalmente impossível ter um processo de emagrecimento saudável sem uma rotina de exercícios físicos. 

Se esforce para inserir exercícios físicos aos poucos no seu cotidiano, escolhendo aqueles que mais se identifica. 

Mentalidade magra 

Para emagrecer com saúde, é preciso pensar do jeito certo, tendo uma mentalidade magra. Isso significa agir, todos os dias, como se você já fosse alguém “fitness” e saudável. 

Essa mentalidade guiará as suas escolhas de “não posso comer isso porque estou tentando emagrecer”, para “não quero comer isso (ou faltar aos exercícios físicos) porque sou uma pessoa saudável”. 

Essa mudança de mentalidade é muito abordada no livro “Hábitos Atômicos”, de James Clear, e pode te ajudar a mudar pensamentos e atitudes decorrentes deles. 

Comunidade de apoio 

Ter uma comunidade, ou rede de apoio, será muito útil para manter suas metas e foco ao cuidar da saúde. Afinal, seu ciclo social influencia muito nas ações que você toma. 

Imagine, por exemplo, que seus amigos, sabendo que você deseja emagrecer, sempre te desencorajam a seguir a dieta e, todos os finais de semana, te convidam para comer fora. Isso seria muito desmotivador, não acha?

Assim, buscar pessoas que tenham os mesmos objetivos que você, para motivá-lo, pode ser a melhor saída. 

5 dicas para você ter um emagrecimento saudável

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Agora que você já entendeu quais são os pilares para o emagrecimento saudável, confira essas 5 dicas que preparamos para te ajudar no processo. 

Beba mais água durante o dia

Se você é do tipo de pessoa que passa o dia todo sem beber ao menos um litro de água, um bom modo de mudar isso é através de aplicativos ou configurações de alarmes para lembrá-lo de beber água durante o dia. 

Algo útil também é estabelecer metas de consumo de água. Se você deseja beber 2 litros por dia, por exemplo, o que acha de distribuir essa quantidade para:

  • 500 ml durante a manhã;
  • 500 ml durante a primeira parte da tarde (até às 15h);
  • mais 500 ml durante a segunda parte da tarde (até às 18h);
  • e o restante, 500 ml, durante a noite?

Essa estrutura faz com que o consumo de água não pareça um sacrifício ou algo impossível de alcançar. 

Coma devagar e respeite a saciedade do seu corpo

Comer “comida de verdade” como legumes, verduras e frutas deve ser unido a mastigações lentas e pausadas, respeitando o momento presente e garantindo a saciedade do corpo. 

Essa simples mudança de hábitos ao se alimentar fará com que você coma menos durante o dia e sinta menos fome antes das refeições. 

Faça exercício físico

Quando o assunto é exercício, não pense que você precisará praticar cross fit e atingir o seu limite todos os dias. 

Mesmo os exercícios mais leves, como pilates e yoga, podem ser suficientes para a manutenção da saúde e perda de peso quando unidos aos outros pilares.

Coma de tudo, mas em pouca quantidade

Não pense que cortar 100% os doces e açúcares da sua rotina resolverá o seu “problema” para emagrecer. 

Você pode se sentir livre para comer tudo o que tiver vontade, desde que em poucas quantidades e com menor frequência.  

Evite ficar com muita fome

Um erro comum entre as pessoas que querem emagrecer é só comer quando não aguentam mais sentir fome. 

Você deve se preocupar com o contrário: comer com frequência, mas comer os alimentos certos. Assim, você evita comer demais a cada refeição.

Como a Dose Exata pode te ajudar no emagrecimento saudável?

A Dose Exata é o pilar que faltava no seu processo de emagrecimento saudável: nós temos os melhores suplementos, redutores de medidas e chás naturais para facilitar a sua jornada. 

Todos os itens são cientificamente comprovados, testados e aprovados, para te auxiliar de verdade, sem causar consequências ou sintomas colaterais, como alguns “medicamentos milagrosos” vendidos no mercado.

Vale a pena conferir em nosso site os itens disponíveis e encaixá-los junto aos pilares abordados neste artigo para emagrecer com saúde de verdade.

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Conclusão

Percebeu como o emagrecimento saudável é praticamente um estilo de vida? Você pode mudar seus hábitos para ter cada vez mais saúde e benefícios. 

Sempre se atente aos pilares citados e siga as 5 dicas mostradas neste artigo. Assim, você sempre terá uma “saúde de ferro” e o emagrecimento será uma consequência natural. 

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